Сладости – одна из главных проблем для современного человека, ведь от них невозможно отказаться. Тот или иной десерт обязательно присутствует в ежедневном рационе, а про праздничное меню можно даже не говорить.
Но стоит только узнать, как сладкое влияет на организм, как сразу захочется если не отказаться, то хотя бы сократить его количество.
В чем вред сладкого для организма
Сладкое задерживает воду в организме, вызывая отеки. Это касается всего сахара, который может содержаться в безалкогольных напитках, соусах, кетчупах, алкоголе и многих других продуктах.
В чем еще заключается вред сладкого для организма:
Негативное влияние на мозг. Избыток сладкого замедляет кровоток в головном мозге, из-за чего клетки начинают испытывать кислородное голодание. Это сказывается на умственных способностях, памяти, концентрации внимания.
Проблемы с кишечником. Сладкое создает благоприятные условия для развития патогенной микрофлоры. Она пагубно воздействует на кишечник, вызывая расстройство пищеварения. Ученые и вовсе выяснили, что пристрастие к сладкому является причиной злокачественных опухолей в кишечнике.
Сильная аллергия. Сладости – один из основных аллергенов, поскольку в их составе присутствуют консерванты, красители, загустители и другие вредные компоненты.
Проблемы с кожей. Переизбыток сладостей в рационе приводит к появлению высыпаний. Кожа становится тонкой, появляются мешки под глазами, морщины. По всему лицу наблюдаются угри и постакне.
Заболевания полости рта. Обилие сладкого приводит к развитию кариеса, поскольку оно выступает питательной средой для размножения бактерий.
Сахарный диабет. Постоянное злоупотребление сладким повышает нагрузку на поджелудочную железу. Для переработки избытка глюкозы ей приходится вырабатывать больше инсулина, что в итоге может привести к диабету.
Избыточный вес и ожирение. В сладком очень много калорий, и организм просто не успевает потратить их в течение дня. В результате все откладывается в виде жира.
Вредное влияние сладкого на организм может проявляться еще в нескольких формах, включая:
атеросклероз и другие сердечно-сосудистые заболевания;
ускорение процессов старения и сокращение продолжительности жизни;
подавление иммунитета;
ослабление потенции у мужчин;
снижение степени усвоения витаминов B и C;
выведение кальция и повышение риска остеопороза (особенно высокая вероятность при менопаузе).
Топ-5 причин, почему женщинам не стоит есть сладкое
Вред сладкого для организма женщины заключается в учащении случаев развития молочницы (урогенитального кандидоза). Это связано с тем, что грибки Candida, вызывающие заболевание, очень «любят» сладкое. Пища, богатая простыми углеводами, повышает активность грибков, что на фоне снижения иммунитета может привести к молочнице.
У беременных женщин злоупотребление сладостями может быть вредно для плода. В дальнейшем высок риск развития у ребенка заболеваний нервной системы и аллергических реакций.
Почему женщинам не стоит употреблять много сладостей:
повышают вероятность развития поликистоза яичников;
увеличивают риск возникновения эндометриоза;
ухудшают состояние во время критических дней;
снижают либидо и вероятность забеременеть;
способствуют развитию воспалительных процессов в матке.
Нужно ли сладкое организму
Сладкое необходимо организму, поскольку в нем содержатся углеводы, жизненно важные для правильной работы всех систем органов. Углеводы обеспечивают клетки энергией, помогают вырабатываться серотонину, который известен как «гормон счастья».
Другие полезные свойства сладостей:
Повышение жизненного тонуса и улучшение мыслительной активности за счет глюкозы.
Выравнивание гормонального фона у женщин, что особенно необходимо в период ПМС (но важно соблюдать меру, поскольку избыток сахара, наоборот, усугубляет ПМС).
Обеспечение энергией в кратчайшие сроки, например, перед тренировкой.
Улучшение настроения и избавление от депрессивных состояний.
Что делать при повышенной тяге к сладкому
Повышенная тяга к сладкому может быть вызвана недостатком некоторых микроэлементов в организме. В первую очередь это хром. Именно он отвечает за поддержание в норме уровня глюкозы, и его недостаток в большинстве случаев приводит к злоупотреблению сладостями. С этим связано применение специальной добавки – пиколината хрома – в качестве средства от повышенной тяги к сладостям. А реально ли оно помогает, мы предлагаем вам узнать прямо сейчас.
Но помните, что тяга к сладостям может быть вызвана и гормональными нарушениями. Например, инсулиновой резистентностью, т. е. невосприимчивостью клеток к инсулину, или дисбалансом гормонов щитовидной железы. Если тяга к сладкому сопровождает вас долгое время, стоит посетить врача.
Можно ли есть сладости без вреда для организма
Польза сладкого для организма проявляется только при употреблении правильных сладостей. В качестве полезной замены привычным лакомствам можно использовать:
Мед (только при отсутствии аллергии на продукты пчеловодства). Калорийность – 320 ккал на 100 г. Мед полезен при бессоннице и простудах. Еще в нем суточная норма железа, магния и марганца.
Мармелад. Калорийность – 290 ккал на 100 г. Мармелад полезен содержанием пектина, который выполняет функции абсорбента. Он вбирает в себя токсины, радионуклиды и соли тяжелых металлов, помогая очиститься от них организму.
Сухофрукты. Калорийность – в среднем 270 ккал на 100 г. Их основная польза заключается в содержании клетчатки, благоприятно влияющей на пищеварение.
Зефир. Калорийность – 300 ккал на 100 г. Зефир нельзя назвать исключительно полезным, но среди других сладостей он менее вредный. Польза заключается в содержании фосфора, железа и белка.
Чем заменить сахар и сладости
Если обычный несладкий чай кажется чем-то нереальным, можно использовать заменители сахара. Их также добавляют в другие напитки и в различные виды выпечки. Но важно всегда соблюдать дозировку, рекомендованную производителем, поскольку заменители могут иметь побочные эффекты.
Еще существуют диетические продукты, которые изготавливаются без сахара и с минимальным его содержанием. В этой категории сегодня представлено достаточно большое количество продукции:
Готовые завтраки. Их главный плюс понятен уже из названия – продукт уже готов к употреблению. Большинство готовых завтраков представлены хрустящими шариками. Достаточно залить их молоком, и можно завтракать. Будучи разновидностью спортпита, готовые завтраки имеют повышенное содержание протеина, позволяющего уже с самого утра насытить организм ценным белком.
Низкокалорийные конфеты. Специально для тех, кто решил заняться спортом, но все еще не может совсем отказаться от сладкого. В отличие от обычных конфет низкокалорийные имеют оптимальное количество белков и жиров при низком содержании углеводов, включающих минимум простых сахаров.
Овсяное печенье. Более полезная диетическая версия классического овсяного печенья. Имеет повышенное содержание белка, поэтому полезно для спортсменов. Подходит как в качестве перекуса в течение дня, так и взамен овсяной каши на завтрак. Вы можете приготовить такое лакомство и самостоятельно, используя лучшие рецепты протеинового печенья.
Ореховые пасты. Почти классический продукт в рационе спортсменов и тех, кто придерживается принципов правильного питания. В категории представлен большой выбор паст: кокосовые, арахисовые, с лесным орехом, финиковые, а также интересные вкусы вроде шоколадного, карамельного, с малиной, черникой и пр. в отдельную категорию можно отнести протеиновые пасты с повышенный уровнем протеина, которые подходят для профессиональных спортсменов.
Смеси для приготовления блинов и панкейков. Отказываться от такого лакомства на диете необязательно. Обо всех секретах и правилах употребления мы рассказывали в статье «Как готовить блины на правильном питании». Проще всего это делать с применением смесей. У них специальный диетический состав, и с ними не нужно готовить тесто. Достаточно залить порошок водой или молоком в соответствии с пропорциями, рекомендованными производителями, и взбить. Многие пользователи отмечают, что удобнее всего замешивать смесь в шейкере. Он также может пригодиться, если вы регулярно используете в своем рационе спортпит.
Waffles Protein – полноценная смесь для приготовления вафель с высоким содержанием протеина, минимальным количеством сахара и калорий. Продукт рекомендован при соблюдении диеты для...
Не менее популярны как среди спортсменов, так и худеющих спортивные батончики. Они содержат увеличенное количество белков и только правильные полезные углеводы, обеспечивающие организм энергией и притупляющие голод. Ранее мы уже подробно разбирали, чем протеиновые батончики лучше обычных сладостей.
Я сильно сократила количество сладкого, но всё равно оно чуть-чуть присутствует, буквально одна печенька в день) А в остальном нашла замены для себя хорошие, которые позволяют не срываться и вообще себя комфортно чувствовать. Спортпит, конечно, выручает в этом плане. Протеин и протеинвые батончики люблю очень за их вкус и при этом за пользу) Буквально полчаса назад дожевала батончик, выбираю их по составу прежде всего (но и на вкус внимание обращаю). У меня от sportexpert хорошие и любимые, либо еще есть... читать дальше
Я сильно сократила количество сладкого, но всё равно оно чуть-чуть присутствует, буквально одна печенька в день) А в остальном нашла замены для себя хорошие, которые позволяют не срываться и вообще себя комфортно чувствовать. Спортпит, конечно, выручает в этом плане. Протеин и протеинвые батончики люблю очень за их вкус и при этом за пользу) Буквально полчаса назад дожевала батончик, выбираю их по составу прежде всего (но и на вкус внимание обращаю). У меня от sportexpert хорошие и любимые, либо еще есть же протеиновое печенье даже сейчас, но я редко их покупаю. У самой подобные вещи готовить не получается, но готовлю непротеиновое) Без сахара. Хорошо, что выбор сахзамов сейчас позволяет это делать) свернуть
Диана Нестерова, и я также стараюсь поступать)) правда вместо батончиков и печенья могу себе разрешить пару ложек пасты ореховой, сейчас такой широкий ассортимент, да и банки мне хватает надолго (если конечно близкие на нее свой глаз не положат))
Вера, Ооо, вот мои любят у меня батончики таскать) Понимаю)) А пасту может тоже когда-нибудь попробую, вроде по составу правда стали хорошие выпускать сейчас
Чрезмерное употребление сладкого стимулирует процесс выведения хрома из организма, а недостаток хрома ведёт к повышенной тяге к сладкому. Даже при нормальном уровне сахара употребление сладкого может вызвать подъем уровня глюкозы в крови, после которого происходит его снижение ниже нормы, что кстати приводит к ощущению потери сил. Так что продукты богатые хромом стоит включать в свой ежедневный рацион.Я обычно добавляю в рацион горстку орех- фундука и бразильского, а так же систематически пью минеральную воду - Сулинку,в ней помимо хрома еще магний,калий,... читать дальше
Чрезмерное употребление сладкого стимулирует процесс выведения хрома из организма, а недостаток хрома ведёт к повышенной тяге к сладкому. Даже при нормальном уровне сахара употребление сладкого может вызвать подъем уровня глюкозы в крови, после которого происходит его снижение ниже нормы, что кстати приводит к ощущению потери сил. Так что продукты богатые хромом стоит включать в свой ежедневный рацион.Я обычно добавляю в рацион горстку орех- фундука и бразильского, а так же систематически пью минеральную воду - Сулинку,в ней помимо хрома еще магний,калий, кремний,и другие необходимые нам микроэлементы . свернуть
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
26.04.2021
21408
15.04.2021
16673
05.04.2021
22209
11.06.2020
14902
11.06.2020
22439
АКЦИИ И СКИДКИ
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:
Я сильно сократила количество сладкого, но всё равно оно чуть-чуть присутствует, буквально одна печенька в день) А в остальном нашла замены для себя хорошие, которые позволяют не срываться и вообще себя комфортно чувствовать. Спортпит, конечно, выручает в этом плане. Протеин и протеинвые батончики люблю очень за их вкус и при этом за пользу) Буквально полчаса назад дожевала батончик, выбираю их по составу прежде всего (но и на вкус внимание обращаю). У меня от sportexpert хорошие и любимые, либо еще есть... читать дальше
Чрезмерное употребление сладкого стимулирует процесс выведения хрома из организма, а недостаток хрома ведёт к повышенной тяге к сладкому. Даже при нормальном уровне сахара употребление сладкого может вызвать подъем уровня глюкозы в крови, после которого происходит его снижение ниже нормы, что кстати приводит к ощущению потери сил. Так что продукты богатые хромом стоит включать в свой ежедневный рацион.Я обычно добавляю в рацион горстку орех- фундука и бразильского, а так же систематически пью минеральную воду - Сулинку,в ней помимо хрома еще магний,калий,... читать дальше