Цинк – один из важнейших микроэлементов в человеческом организме. Он обладает множеством биологических эффектов, которые очень ценятся и спортсменами. Поэтому важно всегда поддерживать нормальный уровень этого микроэлемента. Далее подробнее о том, чем цинк важен для спортсменов и как правильно его принимать.
Какие функции выполняет цинк
Какое значение цинк имеет для здоровья каждого человека:
- Принимает участие в синтезе гормонов надпочечников и половых гормонов.
- Выступает частью инсулина – гормона, который участвует в обмене углеводов.
- Участвует в окислительно-восстановительных процессах, а также процессах развития и созревания клеток крови.
- Выступает частью фермента карбоангидразы, который важен для равновесия кислотно-щелочного баланса.
- Участвует в фотохимической реакции зрительных процессов.
- Улучшает функции головного мозга: повышает способность к обучению, улучшает память, стимулирует регенерацию нейронов.
Цинк необходим для работы иммунной системы. К примеру, прием ацетата цинка в дозе 75 мг в сутки позволяет сократить время протекания простуды на 40%.
Еще цинк нужен для поддержания общего тонуса организма. Также он ускоряет заживление ран, обеспечивает нормальную работу рецепторов обоняния и вкуса. Многие используют цинк как мощное средство от бессонницы. Нужно принимать микроэлемент за 40 минут до сна по такой схеме: 10 мг цинка и 150 мг магния. Это поможет улучшить качество и продолжительность сна.
Цинк и тестостерон
Особую ценность представляет связь цинка и тестостерона. Микроэлемент отвечает за образование разных гормонов. Но особенно важное значение он имеет в синтезе тестостерона. В первую очередь цинк останавливает распад этого гормона и его трансформацию в эстроген.
Таким образом, цинк повышает тестостерон и в то же время понижает уровень эстрогенов (женских половых гормонов). Потенциально это способствует улучшению здоровья простаты у мужчин, если у них наблюдается избыток эстрогена.
Применение цинка в бодибилдинге
Цинк важен для стимуляции прироста мышечной массы. Это обусловлено тем, что он присутствует в составе анаболических гормонов, которые напрямую влияют на результаты в бодибилдинге. В спортивной фармакологии препараты с цинком даже считаются анаболическими.
Не менее важно свойство цинка выводить из мышц молочную кислоту, которая вызывает боль после тренировок. Это позволяет избежать крепатуры, возникающей после интенсивных нагрузок.
Советуем изучить:
Для чего еще нужен цинк спортсмену:
- для поддержания иммунитета, особенно в период интенсивных физических нагрузок;
- улучшения спортивных результатов;
- предотвращения повышенной утомляемости;
- снижения воздействия стрессов на организм;
- профилактики метаболического синдрома.
Советуем:
Из чего можно получить цинк
Больше всего цинка содержится в красном мясе (содержит 50% дневной нормы) и говяжьей печени. Вегетарианцы вместо них могут употреблять:
- грецкие орехи;
- кунжут;
- миндаль;
- тыквенные семечки;
- бобовые;
- зерновые;
- семена подсолнечника.
Достаточное количество цинка можно получить из следующих продуктов:
- морепродуктов;
- яиц;
- сыра;
- свеклы;
- капусты;
- яблок;
- картофеля;
- молока;
- рыбы.
Многие используют в качестве источника цинка устрицы. Всего 100 г этого продукта обеспечивает суточную норму микроэлемента. В них содержится около 16 мг на 100 г.
Как проявляется дефицит цинка
При дефиците цинка проявляются симптомы, которые указывают на нарушение синтеза белков в организме. К подобным признакам относятся:
- ломкость ногтей;
- угревая сыпь;
- постоянная усталость;
- изменения вкуса, ухудшение обоняния;
- учащение случаев простуды и аллергии;
- снижение выносливости;
- слабость в мышцах;
- трудно и долго заживающие раны;
- выпадение волос.
Еще недостаток тестостерона сказывается на половой сфере. Он приводит к снижению сексуальной активности. Снижается либидо, у мужчин развивается эректильная дисфункция, а у женщин возникают проблемы с менструальным циклом.
Сколько цинка нужно в день мужчине-спортсмену
Норма цинка в сутки для здорового человека составляет около 5-11 мг: в среднем 8 мг для женщин и 11 мг для мужчин. Принимая цинк, очень важно соблюдать дозировку. Для нормальной работы всех систем необходимо строго фиксированное количество микроэлемента. При избытке цинка повреждаются клетки и нарушаются зависящие от него процессы:
- развиваются анемии;
- снижается уровень «хорошего» холестерина;
- нарушается кальциевый обмен и минеральный баланс в целом;
- повышается риск развития рака простаты (в 2,2 раза при длительном употреблении цинка в дозах более 100 мг в сутки).
Спортсменам микроэлемент требуется в большем количестве, поскольку он затрачивается на рост мышечной массы. Согласно исследованиям, в результате регулярных интенсивных тренировок в течение 5 месяцев концентрация цинка в плазме значительно снижается, а бег на дистанцию около 10 км повышает объем выводимого с мочой цинка в 1,5 раза. Эти факты стали для ученых основанием полагать, что спортсмены испытывают недостаток цинка.
В связи с повышенным расходом при занятиях спортом доза увеличивается до 30 мг в сутки. Количество цинка, поступающего с пищей, в таких случаях часто бывает недостаточно. Поэтому здесь необходимо подключать спортивные добавки. Примеры таких средств:
Zinc Picolinate от Maxler содержит незаменимый для организма микроэлемент – цинк. Он представлен в виде пиколината, который лучше и эффективнее усваивается в пищеварительном тракте...
Maxler Calcium Zinc Magnesium – спортивная биодобавка на основе минерального комплекса. Продукт предназначен для поддержания организма спортсмена в периоды физического истощения...
Используя цинк в спорте, можно увеличивать дозировку до 35 мг в сутки. Такое количество микроэлемента актуально в период соревнований. При подготовке к соревнованиям доза может достигать 40 мг. Для силовых тренировок достаточно 25-30 мг. Полезнее всего принимать цинк за 1 час до еды или через 2 часа после. Это обеспечивает наилучшее всасывание. Также существует рекомендация по приему цинка сразу после еды, поскольку микроэлемент может вызывать такой побочный эффект, как тошнота.
Также читайте:
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Комментарии
Мой комментарий