Москва
Выберите свой город
Ваш город - Москва?
Самовывоз, курьером
Отслеживание Сравнение (0) Нет товаров
0
КОРЗИНА ПУСТА
Не желаете приобрести Таблетницы Таблетница Be First большая от BE FIRST (РОССИЯ) всего за 120 р.?
СПОРТПИТ
БРЕНДЫ
ADSKI SPORT (РОССИЯ)
APS (США)
BASILICA (РОССИЯ)
BE FIRST (РОССИЯ)
BIO TECH (США)
BIOMEALS (РОССИЯ)
BIOVEA (США)
BLENDER BOTTLE (США)
BOMBBAR (РОССИЯ)
BSN (США)
BUSTA CAP (США)
California Gold Nutrition (США)
DOPDROPS (РОССИЯ)
DR SHAKER (РОССИЯ)
Dr. KORNER (РОССИЯ)
Dr. Murray's (США)
DRAGON PHARMA (США)
FINAFLEX (США)
FIREBOX (США)
FIT-RX (РОССИЯ)
FITBAR LTD (РОССИЯ)
FITKIT (РОССИЯ)
GALVANIZE (ВЕНГРИЯ)
GENETIC LAB NUTRITION (РОССИЯ)
GOLD STAR (США)
GUAM (ИТАЛИЯ)
HAPPY NUT (РОССИЯ)
HVAT (РОССИЯ)
INNOVATIVE (США)
INSANE LABZ (США)
IRONTRUE (РОССИЯ)
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
MUTANT (КАНАДА)
NATROL (США)
NEOLABS NUTRITION (РОССИЯ)
Nordex
NOT BAD (РОССИЯ)
NOW (США)
NUBIAN HERITAGE (США)
NUTIVA (США)
NUTREX (США)
OPTIMEAL (РОССИЯ)
OPTIMUM (США)
ORSO (РОССИЯ)
OSTROVIT (ПОЛЬША)
PERFECT FITNES (США)
PETITFEE (Юж. Корея)
PRIME SPORT (РОССИЯ)
PROTEIN REX (РОССИЯ)
QNT (БЕЛЬГИЯ)
QUEST NUTRITION (США)
R.A.W. (РОССИЯ)
REVIVA LABS (США)
RULE 1 (США)
SAN (США)
SCITEC NUTRITION (ВЕНГРИЯ)
SCIVATION (США)
SKILLS (РОССИЯ)
SOLVIE (РОССИЯ)
SPORTS TECHNOLOGIES LABORATORY (РОССИЯ)
SPORTY (РОССИЯ)
STEEL POWER NUTRITION (РОССИЯ)
SYNTRAX (США)
TREE OF LIFE (США)
ULTIMATE (США)
UNIFORCE (США)
UNIVERSAL (США)
VASCO (РОССИЯ)
VP LABORATORY (ВЕЛИКОБРИТАНИЯ)
WTF LABZ (РОССИЯ)
WTF LABZ (США)
АММ!
АС МЕДИА ГРАНД (Россия)
ЖИВОЙ ОРЕХ (РОССИЯ)
ФЛОРЕСАН (РОССИЯ)
Спортивное питание

Как правильно принимать ZMA | Что это, для чего необходимо и приносит ли реальный эффект

Как правильно принимать ZMA | Что это, для чего необходимо и приносит ли реальный эффект

ZMA – сокращение от англ. Zinc monomethionine aspartate and Magnesium Aspartate. Это разновидность спортивных добавок (тестостероновых бустеров), используемых в силовом спорте. Была разработана Виктором Конте, основателем компании по производству спортпита BALCO. Основное назначение системы ZMA как тестостеронового бустера – повышение уровня тестостерона, что ведет за собой увеличение объема мышц и рост силовых показателей.

Состав ZMA включает компоненты в следующих стандартных пропорциях:

  • цинк – 20-30 мг (200% от дневной нормы);
  • магний – 400-500 мг (113% от нормы);
  • витамин B6 – около 10 мг (525% от дневной нормы).

Рассмотрим подробнее, что такое ZMA и для чего оно нужно спортсмену, а также с чем связан выбор такого сочетания ингредиентов.

Для чего используют спортивное питание ZMA

Цинк, магний и витамин B6 чрезвычайно важны для нормального протекания большинства биологических процессов в организме. Почти у 70% взрослых есть дефицит цинка, а у 40% – магния. При физических нагрузках эти потери увеличиваются, особенно у тяжелоатлетов.

Сочетание в ZMA именно этих трех компонентов имеет множество преимуществ для мышечной ткани и нервной системы. У каждого ингредиента в составе свои функции и полезные свойства:

  1. Цинк (суточная норма – 15 мг). Главная функция – обеспечение синтеза белка, который позволяет мышечной массе расти и восстанавливаться. Человек постоянно нуждается в этом минерале, но в организме нет его «хранилища». Поэтому цинк нужно потреблять постоянно. Еще он укрепляет иммунитет, участвует в метаболизме вместе с углеводами, жирами и белками.
  2. Магний (суточная норма – 400 мг). Способствует более 300 химическим реакциям, обеспечивает нормальный рост костей и работу нервной системы. При дефиците магния нарушается сон, возникает нечувствительность к инсулину.
  3. Витамин B6, или пиридоксин (норма 1,5-2 мг). Главная причина добавления витамина к цинку и магнию заключается в том, что он помогает организму лучше усваивать эти микроэлементы. Другие важные функции B6: участие в метаболизме белков и углеводов, синтез гемоглобина (отвечает за транспортировку кислорода), поддержка иммунитета, нервной и пищеварительной системы. Еще витамин B6 необходим для синтеза серотонина и норадреналина, которые влияют на настроение.
По теме:
Цинк в бодибилдинге | Для чего нужен и как принимать

А также:

По теме:
Чем полезен магний для спортсменов: отличия от магния B6 и правила приема

Ввиду наличия в составе цинка ZMA полезен для потенции. Он способствует повышению либидо. Для этого многие употребляют устрицы. Причина в том, что они выступают рекордсменом по содержанию цинка – одного из главнейших веществ, необходимых для выработки тестостерона. Причем именно комбинация цинка и магния – самая эффективная для повышения уровня этого гормона. Кроме повышения либидо, у тестостерона есть еще несколько важных функций:

  • улучшение общего самочувствия;
  • нормализация эректильной функции;
  • устранение психоэмоционального напряжения;
  • снижение процента жира в организме.

В ряде случаев ZMA может оказаться более безопасным и здоровым способом нормализовать гормональный фон, т. е. ее можно использовать вместо гормональных препаратов, но после предварительной консультации со специалистом по этому вопросу.

ZMA полезен и для женщин, поскольку мужской гормон тестостерон присутствует и в женском организме, где он также способствует улучшению спортивных показателей. Для женщин нормы цинка, магния и витамина B6 составляют 20, 300 и 1,4 мг соответственно.

В чем же польза ZMA для организма

Итак, ZMA используют в следующих целях:

  • для снабжения организма двумя самыми затратными минералами – магнием и цинком;
  • усиления продукции тестостерона;
  • ускорения восстановительных процессов;
  • повышения спортивных показателей;
  • укрепления связок, мышц и сухожилий;
  • повышения иммунитета;
  • нормализации цикла «сон – бодрствование».

В различных источниках есть два мнения, что ZMA абсолютно неэффективен и, наоборот, что при физических нагрузках добавка оказывает положительное действие в виде всех перечисленных эффектов. Учитывая, что тестобустер ZMA – не стероид, отсутствие ярко выраженного эффекта считается нормальным. Чтобы добавка подействовала, необходимо сочетать ее прием с регулярными тренировками и правильным режимом питания.

По теме:
Подробная программа тренировок в зале для мужчин на 3 раза в неделю (+правила питания)

Что лучше – ZMA или трибулус

И ZMA, и трибулус – это разновидность тестостероновых бустеров наряду с цинком, аспаргиновой кислотой и перуанской макой. Трибулус имеет растительное происхождение и включен в список растений, содержащих наркотические, сильнодействующие или ядовитые вещества. Но полностью он не запрещен. Чтобы подробнее разобраться в вопросе, рекомендуем изучить, что такое трибулус, как он влияет на организм и стоит ли его принимать».

Eggs Eggs (120 капс)
Мужское здоровье
WTF LABZ (РОССИЯ)

Eggs Eggs WTF Labz - добавка на основе Tribulus Terrestris, направленная на увеличение уровня тестостерона.

Механизм действия этого растения обусловлен наличием в нём протодиосцина...

5.0
  • Эффективность
    5.0
  • Цена/качество
    5.0
  • Состав
    5.0
  • Дизайн
    5.0
1 290 р.
Купить
В наличии 10 шт.
Порций:60
Vitrix NTS (80 капс)
Комплексные добавки для повышения тестостерона
NUTREX (США)

Если ищете простой и безопасный путь увеличить количество производимого Вашим организмом тестостерона, то Вам поможет Vitrix. Препарат Vitrix от фирмы Nutrex Research является...

2 290 р.
Офлайн
1 шт. по адресу: Москва, ул. Старокачаловская, дом 5а, ТЦ «Круг»,1 этаж +7 (929) 911-48-98
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
Порций:15

Также читайте:

По теме:
Перуанская мака – вред или польза? Подробно о свойствах и приеме добавки

Как принимать ZMA

Как правильно принимать ZMA: перед сном на пустой желудок или через 3-4 часа после еды. Нельзя сочетать прием с кальцием, поскольку он блокирует всасывание магния и цинка. Прием натощак обусловлен тем, что магний и цинк хуже усваиваются в присутствии других минералов и нутриентов, поступающих с пищей. Длительность курса составляет 4 недели. Главное условие – регулярные тренировки без пропусков, иначе эффективность добавки будет ниже заявленной.

ZMA можно принимать в возрасте старше 18 лет. В большинстве случаев добавку используют мужчины 35-40 лет, которые стремятся к приросту мышечной массы. В таком возрасте концентрация тестостерона уже ниже нормы, поэтому тестостероновый бустер позволяет ее нормализовать и добиться хороших спортивных результатов, а также поддержать рост мышц, потенцию и либидо.

Популярные добавки ZMA

В рейтингах ZMA сегодня чаще всего присутствует добавка ZMA от Optimum Nutrition. Он очень прост в применении – 2-3 капсулы в сутки до отхода ко сну, примерно за 30-60 минут. В зависимости от принимаемой дозы добавки хватит на 45-60 дней.

Еще можно попробовать комплекс ZMA Sleep Max от Maxler. Дополнительно в составе содержится экстракт гингко билоба, защищающий организм от свободных радикалов и оказывающий успокаивающее действие. Еще добавка содержит мелатонин – «гормон сна», который улучшает качество и глубину сна.

ZMA Sleep Max (90 капс)
Спокойный сон
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)

Добавки для улучшения качества сна не менее важны, чем витамины и занятия в спортзале. Здоровый сон улучшает качество тренировок, способствуя достижению высоких спортивных...

4.4
  • Эффективность
    4.4
  • Цена/качество
    4.4
  • Состав
    4.4
  • Дизайн
    4.4
1 090 р.
Офлайн
3 шт. по адресу: Долгопрудный, Лихачевский проспект, 64
ТРЦ «Конфитюр», 2 этаж +7(926)092-67-05
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00

1 шт. по адресу: Ступино, Проспект Победы, 63а, ТРЦ «Курс», -1 этаж +7(929)640-01-64
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
Порций:30

Побочные эффекты и противопоказания

У ZMA нет побочных эффектов, несущих угрозу здоровью человека. После приема может наблюдаться покраснение мочи, что считается нормальным признаком при поступлении в организм витаминов группы B.

Многие пользователи также отмечают сонливость от ZMA, которая возникает сразу после пробуждения. Это может быть связано с тем, что добавка в целом улучшает качество и глубину сна. Если побочный эффект со временем не проходит, можно попробовать уменьшить принимаемую дозу.

К противопоказаниям относят возраст младше 18 лет, беременность и лактацию. Других ограничений добавка не имеет.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью
Поделиться в VK Поделиться в Facebook Поделиться в Telegram
Как правильно принимать ZMA | Что это, для чего необходимо и приносит ли реальный эффект
5 5 1

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
АКЦИИ И СКИДКИ
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:

Настройка отправки