Москва
Выберите свой город
Ваш город - Москва?
Самовывоз, курьером
СПОРТПИТ
БРЕНДЫ
25-й час (РОССИЯ)
2SN (РОССИЯ)
ACTIVLAB (ПОЛЬША)
ADSKI SPORT (РОССИЯ)
ALFA VITAMINS (США)
AМГ МЕДИКАЛ (РОССИЯ)
BCN (США)
BE FIRST (РОССИЯ)
BEST NATURALS (США)
BIO TECH (США)
BIOSHWARTZ (США)
BOMBBAR (РОССИЯ)
BOOTYBAR (РОССИЯ)
BRONSON (США)
California Gold Nutrition (США)
DORADO (США)
DR. HOFFMAN (РОССИЯ)
FITBAR LTD (РОССИЯ)
FITKIT (РОССИЯ)
FITNESS FORMULA (РОССИЯ)
FITNESSHOCK (РОССИЯ)
FORTIFEYE (США)
GRASS-FED (США)
GRASSBERG (АНГЛИЯ)
GU (США)
HEALTHY ORIGINS (США)
HVAT (РОССИЯ)
INSANE LABZ (США)
IRONTRUE (РОССИЯ)
JARROW (США)
LAKE AVENU NUTRITION (США)
MANTRA (РОССИЯ)
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
MUTANT (КАНАДА)
NATROL (США)
NATURAL SUPP (РОССИЯ)
NATURE FOODS (РОССИЯ)
NOW (США)
NUTREX (США)
OPTIMUM (США)
OPTIMUM SYSTEM (РОССИЯ)
ORSO (РОССИЯ)
PHYTOCHOICE (США)
PRIME SPORT (РОССИЯ)
PRIVET LABEL (РОССИЯ)
PURE (США)
QNT (БЕЛЬГИЯ)
RAE SUN BOTANICS (США)
SASH VITALITY (США)
SCITEC NUTRITION (ВЕНГРИЯ)
SIBAPHARM (США)
SIBERIAN NUTROGUNZ (РОССИЯ)
SIS (ВЕЛИКОБРИТАНИЯ)
SKILLS (РОССИЯ)
SKY NUTRITION (США)
SOLGAR (США)
SPORTINIA (РОССЯ)
SYNTRAX (США)
TREC NUTRITION (ПОЛЬША)
TSP (РОССИЯ)
TUNNER (РОССИЯ)
ULTIMATE (США)
Underpharm (РОССИЯ)
UNIFORCE (США)
VITALITE NOW (США)
VITAUTHORITY (США)
VP LABORATORY (ВЕЛИКОБРИТАНИЯ)
WTF LABZ (РОССИЯ)
ZHOU (США)
Тренировки

Правильная осанка и тренировочный прогресс: взаимосвязь

Правильная осанка и тренировочный прогресс: взаимосвязь

"Не горбись!","Держи спину прямо!", -  многие выросли на подобных внушениях от своих родителей. На самом деле, это одно из распространённых заблуждений - искать причину плохой осанки в том, что человек не держит спину прямо. "Плохая" спина является следствием напряженных мышц, а дугообразная осанка - сигнал о дефекте в строении тела. С другой стороны, неправильная осанка может стать причиной торможения тренировочного прогресса. Это напоминает замкнутый круг, но можно посмотреть на проблему более детально, и всё встанет на свои места.

Как влияет неправильная осанка на тренировки

Существует несколько объяснений тому, почему плохая осанка может стать причиной замедления тренировочного прогресса.

  • Во - первых, при плохой осанке спортсмен может ощущать боль при выполнении упражнений, в которых активно задействованы мышцы спины. Даже при банальном приседании могут возникать болевые ощущения, не говоря уже о "жиме лёжа". При занятиях спортом "через боль" тренирующийся не способен выкладываться полноценно, даже если обладает высоким уровнем выносливости. Дискомфортные ощущения рано или поздно затормозят прогресс, а возможно и вовсе спровоцируют отказ от тренировок.
  • Во-вторых, сгорбленная спина не даёт полноценно расправиться лёгким, за счет выгнутых вперед плеч и грудной клетки,отрицательно влияя на развитие возможностей дыхательной системы. Правильно, глубокое дыхание - одно из важнейших условий при стремлении к результативным тренировкам.
неправильная осанка может привести к
  • В- третьих, неправильная осанка может привести к понижению амортизационных возможностей тела, что чревато постоянным получением микротравм головного мозга. Отрицательное влияние этого аспекта на тренировочный прогресс проявляется снижением внимания и ухудшением координации движений - силовые занятия спортом, требующие сосредоточенности и точности становятся опасными. Уже не говоря о том, что микротравмы головного мозга чреваты постоянными головными болями и общим плохим самочувствием спортсмена.

Хорошая осанка является важной составляющий тренировочного прогресса, но как определить, насколько она правильная ? Сделать это достаточно просто.

Определяем правильность осанки

В идеальном варианте осанки:

  • части спины должны быть симметричным,как и грудная клетка
  • плечи опущенными
  • лопатки прижатыми к спине
  • треугольники в области талии заметными и симметричными друг другу
  • живот должен быть втянут
  • физиологический изгиб позвоночника должен быть заметным

правильная осанка

Самый простой тест на правильную осанку состоит в том, что человек становится спиной к стене таким образом, чтобы стопы оказались сведенными вместе. Икроножные мышцы, ягодицы, лопатки и затылок, должны также касаться стены. Теперь измеряйте расстояние между стеной и телом в местах изгиба позвоночника : в районе шейного и поясничного отделов, в норме оно равняется 2-3 пальцам, или 3-4 см.

Если ваш показатель в пределах нормы, можете заниматься спортом без каких - либо проблем, если нет - проконсультируйтесь с врачом, чтобы выявить проблему и начинайте занятия спортом только после его консультации.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью
Поделиться в VK Поделиться в Facebook Поделиться в Telegram

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
АКЦИИ И СКИДКИ
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:

Настройка отправки