А вы знаете, что существует такое понятие, как "эйфория бегунов"? Это ощущение, которое можно сравнить с легкой степенью опьянения, характеризующееся особым подъёмом. Благодаря "эйфории" у бегунов повышается устойчивость к усталости и боли, за счет воздействия циклической нагрузки на опиатные рецепторы мозга. Ещё один весомый бонус от занятий бегом, но разумеется не основной, потому что бег:
- стимулирует усиленное кровообращение;
- снабжает клетки мозга кислородом;
- способствует развитию дыхательной системы;
- помогает вывести лишнюю воду и токсины из организма быстрее;
- повышает общий уровень выносливости организма.
Неплохо, правда? Но это еще не все. Сегодня мы хотим рассказать вам, какие группы мышц подключаются, когда вы выходите на пробежку, и почему полюбив бег человек получает сильное, подтянутое, рельефное тело.
#1. Мышцы ног
Наиболее очевидная область мышц, работающих при занятиях бегом, это, разумеется ноги. В этой части тела задействуются абсолютно все группы мышц, которые можно разделить на три типа:
- ягодичные
Основная нагрузка при занятиях бегом приходится на большую ягодичную мышцу. Если ваша цель - прокачать её, отдавайте предпочтение дистанциям, включающим подъёмы и участки со ступенями. В таком режиме бега удастся придать ягодицам желаемую округлость и подтянуть их.
- мышцы бедра
Мышцы, находящиеся в области бедра работают во время бега очень активно, наибольшее воздействие оказывается на:
1.медиальную, латеральную, промежуточную широкие мышцы;
2.прямую бедренную мышцу;
3. заднюю сторону двуглавой бедренной мышцы.
Если вашей целью является "прокачка" бедренных мышц, попробуйте практиковать бег с захлестом назад или высоким подъёмом бедра.
- мышцы голени
Бег является одним из немногих видов активности, позволяющим развить область голени:
1. камбаловидные мышцы;
2.передние, задние, третьи малоберцовые мышцы;
3. икроножные мышцы.
- мышцы стопы
Во время бега, стопа совершает постоянные подъёмы и вращения, что позволяет оказать воздействие на:
1. Короткие сгибатели и разгибатели пальцев.
2. Межкостные тыльные мышцы
3. Червеобразные мышцы.
Во время пробежки, все перечисленные мышцы расположенные в стопе укрепляются, что помогает избежать риска возникновения травм в дальнейшем.
#2. Мышцы корпуса
Какие мышцы корпуса могут работать при беге? Работа мышц корпуса во время беговых тренировок кажется не такой очевидной, как в случае с ногами, но они также получают свою нагрузку. Бег заставляет держаться в напряжении , а следовательно, активизироваться:
1. Пресс: он отвечает за фиксацию тела во время пробежки и удержание корпуса в равновесии;
2. Межреберные мышцы - внутренние и внешние: они сокращаются благодаря глубокому дыханию.
3. Широчайшие мышцы спины: помогают двигаться плечам во время бега.
4. Подвздошно - поясничные мышцы: они отвечают за подвижность таза.
Разумеется, заполучить кубики пресса благодаря только лишь одним занятиям бегом не получится, но сделать живот подтянутым и придать ему рельеф - вполне реально. Кроме того, бег поможет укрепить мышечный корсет корпуса вцелом, что защитит его от возможных травм и сделает тело более выносливым.
#3. Мышцы рук
Мышцы рук также получают отличную нагрузку во время бега. Наверняка вы слышали выражение: если хотите пробежать марофон, то должны понимать, что расстояние в 42 километра должно преодолеть всё ваше тело. Руки , и мышцы, которые они включают не являются исключением - они постоянно совершают движения вдоль корпуса, а это значит что прокачиваются:
1. Бицепсы
2. Трицепсы
3. Трехглавые и двуглавые мышцы плеч.
Бег позволяет убрать дряблую кож в области рук, сделав её подтянутой, а также придать им легкую рельефность. Для тех, кто не стремится чрезмерно развить мышцы в области бицепса и трицепса бег как раз то, что нужно.
Как мы видим, бег положительно влияет практически на все группы мышц в теле человека, нужно только правильно его применять. Выносливое, сильное и рельефное тело - это реально, если уделять беговым тренировкам время хотя бы 3 раза в неделю.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Комментарии
Мой комментарий