Москва
Выберите свой город
Ваш город - Москва?
Самовывоз, курьером
Отслеживание Сравнение (0) Нет товаров
0
КОРЗИНА ПУСТА
Не желаете приобрести Другое Гантель виниловая STARFIT DB-101 0,5 кг от PRIME SPORT (РОССИЯ) всего за 199 р.?
СПОРТПИТ
ОДЕЖДА
Диета

Как похудеть на яичной диете: меню на месяц, 2 недели, 7 дней и 3 дня (+полезные советы и альтернативные варианты)

Как похудеть на яичной диете: меню на месяц, 2 недели, 7 дней и 3 дня (+полезные советы и альтернативные варианты)

Яйца – чуть ли не главный продукт в питании бодибилдеров. Некоторые из них регулярно съедают по 20-30 шт. в день. Яйца считают идеальным источником протеинов с точки зрения аминокислотного профиля и степени усвоения организмом. Так, в них содержатся аминокислоты с разветвленными боковыми цепями – BCAA, причем в составе они в правильных пропорциях, необходимых для блокировки катаболизма, расщепления гликогена и увеличения мышечной массы.

Кроме того, в яйцах содержатся сбалансированные жиры и витамины группы B. Эффективность же яичной диеты для похудения связана с тем, что в организм поступает много белка, который долго переваривается и позволяет исключить голод. Его подавляют кетоны, которые при такой системе питания активно вырабатывает печень.

Дополнительно голод подавляют цитрусовые, которые употребляют вместе с яйцами на завтрак.

Еще похудению способствуют:

  • низкая калорийность остального суточного рациона;
  • сниженное количество углеводов и жиров;
  • обилие в рационе ненасыщенных жирных кислот, которые сжигают жир;
  • трата организмом большого количества калорий на переваривание протеинов.

Перед началом пути к похудению советуем рассчитать нормальный вес, чтобы определить, входит ли масса вашего тела в рамки нормального.

В качестве бонуса: яйца помогают укрепить суставы, кости, иммунитет и даже улучшают умственную работоспособность. Еще увеличенное количество белка – залог борьбы с целлюлитом. Эффективность диеты можно усилить, если дополнить ее специальными упражнениями и средствами, обеспечивающими антицеллюлитный эффект.

Советуем:

По теме:
Лучшие упражнения от целлюлита: для живота, ягодиц и бедер (+другие секреты избавления от «апельсиновой корки»)

А также:

По теме:
Помогает ли крем от целлюлита: обзор для тех, кто еще не разобрался в вопросе (+способы усилить эффективность средств)

Варианты яичной диеты:

  1. На 1 месяц. Похудеть можно примерно на 10 кг.
  2. На 2 недели. Можно сбросить до 7 кг.
  3. На 1 неделю. Отвес может составить до минус 3-4 кг.
  4. На 3 дня. Снижение веса составляет 2-3 кг.

Плюсы и минусы

Плюсы яичной диеты:

  • простота в приготовлении блюд;
  • обилие белка, избавляющего от жира, но сохраняющего мышцы;
  • возможность соблюдения теми, кто занимается спортом;
  • хорошее закрепление результатов, особенно при дальнейшем употреблении яиц и замене сладостей диетическими продуктами;
  • положительное влияние на состояние кожи, волос и ногтей.

Минусы:

  • высокая нагрузка на печень и почки из-за обилия белка;
  • возможные запоры и другие проблемы с пищеварением (нужно потреблять растительную клетчатку);
  • повышение холестерина;
  • возможная вялость из-за отсутствия углеводов;
  • достаточно строгий рацион.

Меню на 4 недели

Каждый день завтрак должен состоять из 2 вареных яиц в сочетании с одним грейпфрутом. Яйца можно употреблять вареными и сырыми. По мнению диетологов, желток должен быть сырым, поскольку так в нем сохраняется больше питательных веществ. Учитывая эти рекомендации, можно употреблять яйца всмятку или в виде яичницы-глазуньи.

Из напитков полезны чистая вода и зеленый чай. Жидкость поможет организму усвоить белки. Курицу необходимо употреблять всегда без кожи. Для контроля потери веса можно взвешиваться каждый день.

Устранить недостаток яичной диеты, который заключается в дефиците жиров, поможет дополнительный прием омега-3. Это могут быть капсулы омега-3, льняное масло или рыбий жир. Перед приемом узнайте подробнее о спортивном питании омега 3-6-9 и его пользе для организма.

Советуем:

По теме:
Все о льняном масле и его пользе для организма: как правильно употреблять, чтобы не нанести вред

А также:

По теме:
В чем разница между рыбьим и рыбным жиром, что лучше для спорта

Рацион питания на обед и ужин на все дни месячной диеты:

  1. Обед: один вид фрукта. Ужин: говядина – 200 г.
  2. Обед: яйцо – 1 шт., нежирный творог – 100 г, овощи отварные. Ужин: салат из помидоров, лука, пекинской капусты, болгарского перца и огурцов.
  3. Обед: 2 яйца, один тип овощей в тушеном виде. Ужин: белая рыба в отварном виде – 200 г, листовой салат, грейпфрут.
  4. Обед: курица в запеченном или отварном виде – 200 г. Ужин: яйцо – 2 шт., сельдерей или листовой салат, грейпфрут.
  5. Обед: яйцо – 1 шт., творог нежирный – 50 г, овощи в отварном виде. Ужин: салат (как в меню дня 2).
  6. Обед: отварная курица – 200 г. Ужин: легкий салат из апельсина, киви, яблока и груши.
  7. Обед: один вид овощей в тушеном или отварном виде, 2 яйца. Ужин: салат овощной (как для шестого дня), ломтик цельнозернового хлеба.

На второй и третьей неделях можно использовать то же меню, но, меняя рацион по дням, например, ужин понедельника перенести на вторник. Также с третьей недели вместо яиц в меню можно вводить другие продукты с белком. На последней неделе завершается выход из диеты. Для закрепления результатов новые продукты вводятся постепенно по дням.

В список разрешенных входят:

  • бобовые;
  • зелень и листовой салат;
  • несладкие фрукты;
  • овощи;
  • кисломолочные продукты;
  • хлеб;
  • заправки для салатов;
  • нежирные сорта мяса.

Меню на 2 недели

Двухнедельная яичная диета также каждый день начинается с одинакового завтрака: 2 яйца и половины грейпфрута.

Неделя 1

ДеньОбедУжин
1Один вид фруктов.200 г вареного или запеченного мяса
2Куриное мясо в отварном или запеченном виде.Овощной салат, апельсин, 2 яйца, подсушенный хлеб.
3Помидоры, сыр нежирный, тост.200 г отварного мяса.
4Фрукты одного вида.Говядина или курица с овощным салатом.
5Кабачок, фасоль, морковь, 2 яйца.Нежирная рыба, салат, цитрусовый фрукт.
6Один вид фруктов.Мясо, салат из овощей.
7Отварная курица, овощи, апельсин.Отварные овощи.

Неделя 2

ДеньОбедУжин
1Мясо в отварном виде с овощным салатом.Овощной салат с 2 яйцами, апельсин.
2Меню 1 дня.Меню 1 дня.
3Меню 1 дня.Меню 1 дня.
4Маложирный сыр, 2 яйца, овощи.2 яйца.
5Отварная или запеченная рыба.2 яйца.
6Помидоры, мясо, грейпфрут.Куриное мясо с отварными или тушеными овощами, 1 грейпфрут.
7Отварные овощи, куриная грудка, апельсин.Отварное мясо с помидорами, апельсин.

Недельная яичная диета

ДеньЗавтракОбедУжин
11 яйцо и грейпфрут.1 яйцо, апельсин, 150 г курицы.200 г мяса птицы, 200 мл кефира.
22 яйца, свежий сок апельсина.2 грейпфрута, 150 г курицы.2 яйца, 200 мл молока, апельсин.
31 яйцо, чашка чая.200 г мяса, грейпфрут.2 яйца.
4Омлет из 3 яиц с зеленью.Овощной салат, 200 г отварной курицы.1 яйцо, 2 апельсина.
5Салат из зелени, вареной моркови, 2 яиц и нежирной сметаны.2 свежих моркови, стакан цитрусового сока.Рыба, тушеная с добавлением лимона, 1 яйцо.
6Стакан апельсинового сока, 150 г нежирного творога.2 яйца и 2 апельсина.Стакан минеральной воды.
72 яйца, 0,5 грейпфрута200 г мяса, апельсин.Стакан минеральной воды.

Яичная диета на 3 дня

Самая строгая яичная диета длится 3 дня. Ежедневный рацион включает следующие приемы пищи:

  1. Завтрак: отварное яйцо, 0,5 грейпфрута, чай с лимоном, 1 ломтик ржаного хлеба.
  2. Обед: 2 яйца, 0,5 грейпфрута, чай с лимоном.
  3. Ужин: 0,5 грейпфрута, 2 яйца, чай с лимоном.

Как похудеть на яичной диете

Результаты яичной диеты Магги заметны особенно сильно, если изначально масса тела сильно превышала норму. Еще эффект можно усилить, если соблюдать несколько правил:

  • ужинать не позднее 4 часов до отхода ко сну;
  • для лучшего усвоения готовить яйца всмятку;
  • пить не менее 2 л воды в сутки;
  • из нагрузок оставить пешие прогулки и утреннюю зарядку (тренировки без углеводов даются очень сложно);
  • ограничить употребление соли.

Противопоказания к соблюдению яичной диеты

Диету Магги нельзя соблюдать:

  • при аллергии на яйца;
  • проблемах с поджелудочной железой;
  • гастрите и язве желудка;
  • высоком артериальном давлении (гипертонии);
  • почечных заболеваниях;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • беременности и лактации.

Соблюдать яичную диету долго нельзя из-за повышения нагрузки на печень и почки, что связано с повышенным количеством белка в рационе. Еще причина ограничений заключается в недостатке жиров, что тоже отрицательно может сказаться на здоровье. В связи с этим не стоит превышать длительность соблюдения, а также отступать от меню, особенно увеличивать количество яиц. Диетологи не рекомендуют употреблять более 4 яиц в сутки.

Альтернатива яичной диете

По количеству употребляемых белков, жиров и углеводов яичная диета напоминает сушку тела. Она тоже предполагает увеличение количества протеинов в рационе, но питание здесь имеет несколько иные принципы. Кроме того, сушку всегда сочетают с особыми тренировками.

Советуем:

По теме:
Сушка для мужчин, часть 1: пример диеты на неделю

А также:

По теме:
Сушка в зале для мужчин, часть 2: программа тренировок на неделю

Еще употребление большого количества яиц обеспечивает прирост мышц за счет обилия поступающего белка. В этом яичная диета по эффекту может быть схожа с употреблением креатина, который способствует приросту мышц.

Советуем:

По теме:
Как принимать креатин для набора мышечной массы: рассматриваем схемы, дозировки и типы добавки

Как вам яичная диета? Делитесь своим мнением и результатами, если вы уже пробовали ее соблюдать.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью
Поделиться в VK Поделиться в Facebook Поделиться в Telegram

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
АКЦИИ И СКИДКИ
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:

Настройка отправки