Яйца – чуть ли не главный продукт в питании бодибилдеров. Некоторые из них регулярно съедают по 20-30 шт. в день. Яйца считают идеальным источником протеинов с точки зрения аминокислотного профиля и степени усвоения организмом. Так, в них содержатся аминокислоты с разветвленными боковыми цепями – BCAA, причем в составе они в правильных пропорциях, необходимых для блокировки катаболизма, расщепления гликогена и увеличения мышечной массы.
Кроме того, в яйцах содержатся сбалансированные жиры и витамины группы B. Эффективность же яичной диеты для похудения связана с тем, что в организм поступает много белка, который долго переваривается и позволяет исключить голод. Его подавляют кетоны, которые при такой системе питания активно вырабатывает печень.
Дополнительно голод подавляют цитрусовые, которые употребляют вместе с яйцами на завтрак.
Еще похудению способствуют:
- низкая калорийность остального суточного рациона;
- сниженное количество углеводов и жиров;
- обилие в рационе ненасыщенных жирных кислот, которые сжигают жир;
- трата организмом большого количества калорий на переваривание протеинов.
Перед началом пути к похудению советуем рассчитать нормальный вес, чтобы определить, входит ли масса вашего тела в рамки нормального.
В качестве бонуса: яйца помогают укрепить суставы, кости, иммунитет и даже улучшают умственную работоспособность. Еще увеличенное количество белка – залог борьбы с целлюлитом. Эффективность диеты можно усилить, если дополнить ее специальными упражнениями и средствами, обеспечивающими антицеллюлитный эффект.
Советуем:
А также:
Варианты яичной диеты:
- На 1 месяц. Похудеть можно примерно на 10 кг.
- На 2 недели. Можно сбросить до 7 кг.
- На 1 неделю. Отвес может составить до минус 3-4 кг.
- На 3 дня. Снижение веса составляет 2-3 кг.
Плюсы и минусы
Плюсы яичной диеты:
- простота в приготовлении блюд;
- обилие белка, избавляющего от жира, но сохраняющего мышцы;
- возможность соблюдения теми, кто занимается спортом;
- хорошее закрепление результатов, особенно при дальнейшем употреблении яиц и замене сладостей диетическими продуктами;
- положительное влияние на состояние кожи, волос и ногтей.
Минусы:
- высокая нагрузка на печень и почки из-за обилия белка;
- возможные запоры и другие проблемы с пищеварением (нужно потреблять растительную клетчатку);
- повышение холестерина;
- возможная вялость из-за отсутствия углеводов;
- достаточно строгий рацион.
Меню на 4 недели
Каждый день завтрак должен состоять из 2 вареных яиц в сочетании с одним грейпфрутом. Яйца можно употреблять вареными и сырыми. По мнению диетологов, желток должен быть сырым, поскольку так в нем сохраняется больше питательных веществ. Учитывая эти рекомендации, можно употреблять яйца всмятку или в виде яичницы-глазуньи.
Из напитков полезны чистая вода и зеленый чай. Жидкость поможет организму усвоить белки. Курицу необходимо употреблять всегда без кожи. Для контроля потери веса можно взвешиваться каждый день.
Устранить недостаток яичной диеты, который заключается в дефиците жиров, поможет дополнительный прием омега-3. Это могут быть , или рыбий жир. Перед приемом узнайте подробнее о спортивном питании омега 3-6-9 и его пользе для организма.
Советуем:
А также:
Рацион питания на обед и ужин на все дни месячной диеты:
- Обед: один вид фрукта. Ужин: говядина – 200 г.
- Обед: яйцо – 1 шт., нежирный творог – 100 г, овощи отварные. Ужин: салат из помидоров, лука, пекинской капусты, болгарского перца и огурцов.
- Обед: 2 яйца, один тип овощей в тушеном виде. Ужин: белая рыба в отварном виде – 200 г, листовой салат, грейпфрут.
- Обед: курица в запеченном или отварном виде – 200 г. Ужин: яйцо – 2 шт., сельдерей или листовой салат, грейпфрут.
- Обед: яйцо – 1 шт., творог нежирный – 50 г, овощи в отварном виде. Ужин: салат (как в меню дня 2).
- Обед: отварная курица – 200 г. Ужин: легкий салат из апельсина, киви, яблока и груши.
- Обед: один вид овощей в тушеном или отварном виде, 2 яйца. Ужин: салат овощной (как для шестого дня), ломтик цельнозернового хлеба.
На второй и третьей неделях можно использовать то же меню, но, меняя рацион по дням, например, ужин понедельника перенести на вторник. Также с третьей недели вместо яиц в меню можно вводить другие продукты с белком. На последней неделе завершается выход из диеты. Для закрепления результатов новые продукты вводятся постепенно по дням.
В список разрешенных входят:
- бобовые;
- зелень и листовой салат;
- несладкие фрукты;
- овощи;
- кисломолочные продукты;
- хлеб;
- заправки для салатов;
- нежирные сорта мяса.
Меню на 2 недели
Двухнедельная яичная диета также каждый день начинается с одинакового завтрака: 2 яйца и половины грейпфрута.
Неделя 1
| День | Обед | Ужин |
| 1 | Один вид фруктов. | 200 г вареного или запеченного мяса |
| 2 | Куриное мясо в отварном или запеченном виде. | Овощной салат, апельсин, 2 яйца, подсушенный хлеб. |
| 3 | Помидоры, сыр нежирный, тост. | 200 г отварного мяса. |
| 4 | Фрукты одного вида. | Говядина или курица с овощным салатом. |
| 5 | Кабачок, фасоль, морковь, 2 яйца. | Нежирная рыба, салат, цитрусовый фрукт. |
| 6 | Один вид фруктов. | Мясо, салат из овощей. |
| 7 | Отварная курица, овощи, апельсин. | Отварные овощи. |
Неделя 2
| День | Обед | Ужин |
| 1 | Мясо в отварном виде с овощным салатом. | Овощной салат с 2 яйцами, апельсин. |
| 2 | Меню 1 дня. | Меню 1 дня. |
| 3 | Меню 1 дня. | Меню 1 дня. |
| 4 | Маложирный сыр, 2 яйца, овощи. | 2 яйца. |
| 5 | Отварная или запеченная рыба. | 2 яйца. |
| 6 | Помидоры, мясо, грейпфрут. | Куриное мясо с отварными или тушеными овощами, 1 грейпфрут. |
| 7 | Отварные овощи, куриная грудка, апельсин. | Отварное мясо с помидорами, апельсин. |
Недельная яичная диета
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | 1 яйцо и грейпфрут. | 1 яйцо, апельсин, 150 г курицы. | 200 г мяса птицы, 200 мл кефира. |
| 2 | 2 яйца, свежий сок апельсина. | 2 грейпфрута, 150 г курицы. | 2 яйца, 200 мл молока, апельсин. |
| 3 | 1 яйцо, чашка чая. | 200 г мяса, грейпфрут. | 2 яйца. |
| 4 | Омлет из 3 яиц с зеленью. | Овощной салат, 200 г отварной курицы. | 1 яйцо, 2 апельсина. |
| 5 | Салат из зелени, вареной моркови, 2 яиц и нежирной сметаны. | 2 свежих моркови, стакан цитрусового сока. | Рыба, тушеная с добавлением лимона, 1 яйцо. |
| 6 | Стакан апельсинового сока, 150 г нежирного творога. | 2 яйца и 2 апельсина. | Стакан минеральной воды. |
| 7 | 2 яйца, 0,5 грейпфрута | 200 г мяса, апельсин. | Стакан минеральной воды. |
Яичная диета на 3 дня
Самая строгая яичная диета длится 3 дня. Ежедневный рацион включает следующие приемы пищи:
- Завтрак: отварное яйцо, 0,5 грейпфрута, чай с лимоном, 1 ломтик ржаного хлеба.
- Обед: 2 яйца, 0,5 грейпфрута, чай с лимоном.
- Ужин: 0,5 грейпфрута, 2 яйца, чай с лимоном.
Как похудеть на яичной диете
Результаты яичной диеты Магги заметны особенно сильно, если изначально масса тела сильно превышала норму. Еще эффект можно усилить, если соблюдать несколько правил:
- ужинать не позднее 4 часов до отхода ко сну;
- для лучшего усвоения готовить яйца всмятку;
- пить не менее 2 л воды в сутки;
- из нагрузок оставить пешие прогулки и утреннюю зарядку (тренировки без углеводов даются очень сложно);
- ограничить употребление соли.
Противопоказания к соблюдению яичной диеты
Диету Магги нельзя соблюдать:
- при аллергии на яйца;
- проблемах с поджелудочной железой;
- гастрите и язве желудка;
- высоком артериальном давлении (гипертонии);
- почечных заболеваниях;
- сердечно-сосудистых заболеваниях;
- беременности и лактации.
Соблюдать яичную диету долго нельзя из-за повышения нагрузки на печень и почки, что связано с повышенным количеством белка в рационе. Еще причина ограничений заключается в недостатке жиров, что тоже отрицательно может сказаться на здоровье. В связи с этим не стоит превышать длительность соблюдения, а также отступать от меню, особенно увеличивать количество яиц. Диетологи не рекомендуют употреблять более 4 яиц в сутки.
Альтернатива яичной диете
По количеству употребляемых белков, жиров и углеводов яичная диета напоминает сушку тела. Она тоже предполагает увеличение количества протеинов в рационе, но питание здесь имеет несколько иные принципы. Кроме того, сушку всегда сочетают с особыми тренировками.
Советуем:
А также:
Еще употребление большого количества яиц обеспечивает прирост мышц за счет обилия поступающего белка. В этом яичная диета по эффекту может быть схожа с употреблением креатина, который способствует приросту мышц.
Советуем:
Как вам яичная диета? Делитесь своим мнением и результатами, если вы уже пробовали ее соблюдать.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Комментарии
Мой комментарий